تمرين - تغيير العواطف بتغيير التركيبات
د. أسماء صالح العامر | Asma saleh Al amer
26/12/2023 القراءات: 133
1- فكر في موقف مر بك في الماضي سبب لك شعور بالضيق 0
2- عندما تفكر في الوقت الذي تضايقت فيه لاحظ أول شئ يخطر
ببالك هل هي صورة أم صوت ام إحساس 0
3- لاحظ ثاني شئ يخطر ببالك فإن كان صوت مثلاً فما هو هذا
الصوت بالضبط - هل هو صوتك أم صوت شخص آخر
4- لاحظ ماذا تقول لنفسك أو يقول لك الناس فمثلاً احس بضيق
أو أنا تعبان
5- لاحظ الآن الإحساس أين يتركز في جسمك هل هو في معدتك ، في صدرك ، في أكتافك ، في رأسك ، أو أي مكان
6- الآن لاحظ أين الصورة متركزة : يا ترى أمامك ، يمينك ، شمالك ، تخيل أن الصورة تبتعد عنك وتخيل أنها تبتعد أكثر وأكثر - بماذا تحس الآن ؟
7- ألان خذ الصوت واستبدله بعبارة أنا قوي - أنا سعيد - أنا أتغلب على مشاكلي - الآن خذ نفس عميق ، وأنت تخرج هذا الهواء أخرج معه الضغوط والعواطف السلبية
8- استبدل الصورة وتخيل نفسك وأنت تحس بالسعادة والمتعة والسرور وقل لنفسك أنا قوي - وتنفس بعمق وارسم ابتسامة على وجهك
9- ما هو إحساسك الآن:
عندما تغير من تحركات جسمك و تعبيرات وجهك وتصوراتك الداخلية
يصبح بإمكانك تغيير تصوراتك الحالية
العواطف- التركيبات
يجب تسجيل الدخول للمشاركة في اثراء الموضوع