طرق تهدئة الأعـصاب تمارين متنوعة
محمد عيدو بركات | Mohammed Edou barakat
27/07/2024 القراءات: 158
طرق تهدئة الأعـصاب تمارين متنوعة
1️⃣ تمارين التنفس العميق :
تعمل تمارين التنفس العميق على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، وهناك العديد من تمارين التنفس التي يمكن اتباعها لتهدئة الأعصاب وكلّها تفي بالغرض وتؤدي إلى الاسترخاء والحدّ من التوتر ، حيث إنّ الفكرة الرئيسية من تمارين التنفس هي جعل الشخص يركز على التنفس والسيطرة عليه بطريقةٍ أو بأخرى ، ويُعدّ التنفس المتساوي أحد أهم أنواع تمارين التنفس ، حيث يتمّ هذا التمرين عن طريق العدّ من واحد إلى أربعة عند دخول الهواء ، والعدّ مرةً أخرى عند خروجه ، ويعمل هذا التمرين على تهدئة الأعصاب وخفض معدل ضربات القلب.
2️⃣ العلاج العـطري :
تؤثر العطور والزيوت المعطرة والروائح الجميلة بشكلٍ عام على تحسين المزاج ، ممّا يؤدي إلى استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب ، حيث يعتبر عطر اللافندر الزيتي من أهم الأمثلة على العطور التي تفي بهذا الغرض فهو يعمل على استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب حتّى النوم ، ومن أهم الأمثلة أيضاً على العطور العلاجية زيت الروز الذي استخدم لعدّة قرونٍ لهذا الغرض فرائحته الجميلة تشعر الفرد بالهدوء والصفاء.
طرق تهدئة الأعـصاب
3️⃣ قراءة القرآن :
فصاحب القرآن دائماً شخص هادئ تساعده آيات القرآن على تقبّل المصائب والمحن بصدرٍ رحب ، وفهم مصاعب الحياة بطريقة أفضل.
4️⃣ القراءة :
فقضاء الوقت في أعمال مفيدة هادئة يعمل على نحت الشخصيّة وتهدئتها على المدى البعيد ؛ فالشخص القارئ المثقّف ذو عقل راجح لا تزعزعه المواقف.
5️⃣ الرياضة :
فممارسة الرياضة بشكل دوري من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع يساعد على خلق شخصيّة رزينة قويّة في مواجهة الأزمات ، كما تعمل الرّياضة على تنفيس الغضب بدل تنفيسه بالصّراخ والأفعال المضرّة.
6️⃣ المساج أو التدليك :
قد يكون من المفيد عمل مساج بين فترة لترخية العضلات وترييح الأعصاب.
7️⃣ التركيز على إيجابيّات حياتك :
فكّر دائماً في الأمور الجميلة في حياتك ، وابحث عن الإيجابيّات كي تبقى دائماً سعيداً ، فكلّ حياة قد يطرأ عليها ما يكدرها لكن حتى مع وجود المنغّصات فإنّ حياتك تحتوي على كثيرٍ من المميّزات التي لا توجد في غيرها.
8️⃣ النوم المريح :
خذ القسط الكافي من النوم يوميّاً من دون زيادة ولا نقصان ، فنوم متوتّر يعني شخصاً متوتّراً ضائعاً غير مستقر.
التخلّص من الموقف المتوتّر
هناك مجموعة تصرّفات تفيدك في تهدئة أعصابك في أيّ موقف متوتر ، في لحظة حدوث الموقف ، منها :
¤ ذكر الله والاستغفار عند حدوث الموقف.
¤ شرب الأعشاب المهدّئة للأعصاب : ومنها اليانسون والزنجبيل والبابونج.
¤ الصمت : فالصمت والتفكير بهدوء يعمل على تدوير المشكلة في عقلك كي تصبح أوضح ويسهل حلّها.
¤ التنفّس : فيمكنك أن تتنفّس بطريقة التنفّس العميق لعدّة مرات ، فتلاحظ أنّ نفْسَك استقرّت واطمأنّت.
¤ التأمّل : اجلس على النافذة وتأمّل الحياة من حولك ، ولا تفكّر للحظة فيما يوتّرك.
¤ التحدّث مع الأصدقاء : تحدّث بطلاقة وحدّثهم عمّا يقلقك ويغضبك ويُشغل بالك ، ولكن بعد المشكلة ، لا خلالها وأنت في قمّة التوتر.
#وأخيراً أخي القارئ تذكّر قول رسول الله صلّى الله عليه وسلّم في حديث أبي هريرة رضي الله عنه : قال : ((ليس الشديد بالصُّرَعة ، إنما الشديد الّذي يملك نفسه عند الغضب)) متّفق عليه.
محمد بركات
اعصاب تهدئة طرق
يجب تسجيل الدخول للمشاركة في اثراء الموضوع