عنوان المقالة:الكرياتين مدعم غذائي للرياضيين Creatine is a Nutritional Supplement for Athletes
أ. د. عبد العزيز بن عبدالكريم المصطفى | (Prof. Abdulaziz A. Almustafa (Retired | 14712
نوع النشر
مجلة علمية
المؤلفون بالعربي
عبد العزيز عبد الكريم المصطفى
المؤلفون بالإنجليزي
Abdulaziz Almustafa
الملخص العربي
الكرياتين مركب غذائي طبيعي لا يقع ضمن قائمة المنشطات الممنوع تناولها من قبل اللجنة الأولمبية. وقد أثبتت معظم الدراسات أن تناول (20-30جراما في اليوم) بمعدل6 جرعات بمقدار 5 جرامات/يوميا مع الكربوهيدرات البسيط مثل الجلوكوز يحسن من مستوى التدريب والمنافسات. تتضح أهمية تناول الكرياتين للرياضيين والتي تعتمد على النظام الفوسفاتي لإنتاج الطاقة خاصة عند إعادة التكرارات التي تتميز بالشدة العالية مع فترات الراحة القصيرة. حيث يساعد العدائين على سرعة الاستشفاء ، وبالتالي يمكن زيادة شدة التدريب. ومن أهم الآثار السلبية لاستخدام الكرياتين أنه يسهم بالإصابة بالتقلصات العضلية نتيجة زيادة محتوى الماء بين الخلايا مما يخفف من تركيز الأملاح . وكذلك زيادة الوزن خاصة بالنسبة للاعبين الذين يخضعون للتدريب البدني العال ولفترة زمنية طويلة . وأخيرا ، يوصى بعدم استخدام الكافيين خلال مرحلة تحميل الكرياتين لأنه يستنفذ فعاليته.
تاريخ النشر
22/11/2002
الناشر
دورية الاتحاد السعودي للطب الرياضي (2002) ، م 5، ع 2، الرياض
رقم المجلد
5
رقم العدد
2
الكلمات المفتاحية
الكرياتين الرياضيين مدعم غذائي
رجوع