تمارين للتخفيف من الضغوط النفسية :-
م.م. وئام حسين مطر | wiaam
25/02/2021 القراءات: 3073
تمارين للتخفيف من الضغوط النفسية :-
الكثير منا يعاني من المشكلات النفسية والضغوط الحياتية اليومية المستمرة مما يجعلنا بحاجة للمساعدة , ولهذا نقدم لكم بعض النصائح المفيدة للتقليل من التوترات والقلق اليومي في العمل او الدراسة وغيرها , كما يمكن ان نعمل هذه التمارين في اي موقع خارج المنزل كان او داخله .
ومن هذه التمارين الاتي:-
تمرين التنفس الاسترخائي :
في حالة الضغط النفسي يشتكي الشخص من حالة التوتر وضيق في التنفس الذي مصدره التوترات العضلية، ويساعد التدريب على التنفس الاسترخائي في التخفيف من الضغط النفسي فمن خلال عملية الشهيق الطويلة تتم عملية الزفير كاملة وبتكرار هذه العملية يشعر الفرد براحة واسترخاء بالإضافة إلى التنفس بطريقة جيدة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي .
الاسترخاء العضلي والفكري:
وفيه يقوم المريض بالاستلقاء على فرا ش مريح ويضع الوسادة خلفه مع إغماض عينيه ويتخيل نفسه في المكان الذي يفضله مع محاولة الاسترخاء التام للعضلات والمفاصل بداية من أصابع القدم فالكاحل، الركبة، الظهر، الكتفين، فأصابع اليد ويجب أن يكون هذا التمرين في سكون تام، ومحاولة إبعاد جميع الأفكار عن الذهن وجعله خاليا، وهذا ممكن بالتمرين المتكرر، وذلك لمدة عشر دقائق تكرر مرتين إلى ثلاث مرات يوميا.
ويفيد هذا التمرين للشعور بالهدوء النفسي وزيادة الثقة بالذات وزيادة التركيز والانتباه وتقوية الذاكرة، كما يعمل على خفض التوتر وتحقيق الراحة.
للتخفيف من الضغوط النفسية
يجب تسجيل الدخول للمشاركة في اثراء الموضوع