ما هي الهشاشة النفسية وكيف نتجنبها؟
داليا محمد شافع | Dalia mohamed shafee
08/01/2023 القراءات: 13944
الهشاشة النفسية (Emotional fragility) هي الميل إلى أن تطغى المشاعر الصعبة وغير المريحة على نفسيتك ويومك، وهي عكس المرونة النفسية التي تساعد الشخص على تخطي العقبات بشكل أسهل نسبيًا، فمثلا تتحول نوبة قلق صغيرة نسبيًا في الصباح إلى يوم كامل من القلق والتوتر والذعر، أو كلام بسيط وناقد وغير مقصود يتحول إلى ساعات من الشك الذاتي والكره والشعور بالكارثة، وأي إهانة طفيفة ضدك تؤدي إلى أيام من التفكير الاجتراري والغضب على الذات والغير، وعلى الرغم من أن العديد من الأشياء يمكن أن تساهم في الهشاشة النفسية، إلا أن العادات الدقيقة واليومية هي التي تحافظ عليها أو تساهم في التقليل منها.
ما هي علامات الهشاشة النفسية؟
عدم القدرة على معالجة وفهم مشاعرك مثل الحزن والغضب وخيبة الأمل، وتبالغ في ردة فعلك تجاه هذه المشاعر.
شعور دائم بالفراغ.
تشعر بالإرهاق بسبب المشكلات أو الخلافات البسيطة أو أي موقف لا يكون كما كنت تأمل.
عدم القدرة على التعامل مع الإحباط والفشل.
يوجد مشاكل مستمرة في حياتك الاجتماعية، وتعتقد أنك تخيب أمل من حولك بسهولة.
لديك انخفاض في مستويات الطاقة، واللامبالاة، والكآبة المستمرة.
تلوم نفسك على كل الأخطاء حتى وإن كانت لا تخصك.
تعتذر على إزعاج الآخرين باستمرار بدون الحاجة للاعتذار.
تنكر ذاتك في وجود الآخرين حتى يشعروا بتحسن.
تصيغ لنفسك أهدافًا غير واقعية.
عدم التحفيز والقلق والاستنزاف طوال الوقت تقريبًا.
أنماط النوم غير المنتظمة.
تنظر إلى نقد الآخرين لك على أنه علامة على فشلك وعدم قيمتك.
الرغبة في أن تكون أفضل مما أنت عليه حقًا وبطريقة مبالغ بها.
تعتقد أنك إذا لم تنجز كثيرًا وتصبح ناجح ومشهور فأنت حقا لا قيمة لك.
السماح لتفاقم مشاعر الاستياء والألم في الداخل.
أسباب تفشي الهشاشة النفسية
تربية الأهل مفرطة الدلال
وظيفتنا كآباء’ ترسيخ مفاهيم مهمة جداً في نفوس أبنائنا كالأخلاق والصدق والأمانة والشجاعة لأن هذا الجيل يشعر أنه هش سريع الانكسار لا يتحمل أي ضغط عليه، يلعب دور الضحية ولديه شعور عالي بالاستحقاق والتفرد، يتم تغذية عقله بأفكار التميّز في كل شيء.
تعظيم أي حدث في حياتنا مهما كان ضئيلاً
ومع الميل لتضخيم كل الأمور، بل وباعتبار التضخيم هو الشيء الصحيح والمثالي أصبحنا نميل لتضخيم مشاكلنا وكأنها مشكلة المشاكل نتحدث عنها طوال الوقت وكأنها المشكلة الوحيدة في هذه الحياة أن أي مشكلة تواجهنا تستحق التفهم والنظر والعلاج لكننا مع الأسف أصبحنا جيل لا نقوى على حمل أعباء حياتنا الخاصة ومشاكلنا الصغيرة!
تضخيم الألم
أن مراهقي اليوم يضخمون أي مشكلة في حياتهم إلى درجة تصوير هذه المشكلة وكأنها كارثة ومع شعورهم بأن هذه المشكلة أكبر من قدرتهم على التحمل يقعون في العجز والانهيار
كيف نتجنب التسبب بالهشاشة النفسية لأنفسنا ولأطفالنا
تدريب النفس على المرونة النفسية
وهي قدرة الفرد على التأقلم مع مصاعب الحياة المتمثلة في المشكلات العائلية أو العاطفية، أو الأزمات الصحية أو المتاعب المهنية والاقتصادية. تتمثل المرونة في قدرة الفرد على تجاوز هذه المعاناة، والاحتفاظ الفعّال بحالته النفسية بصورة جيدة.
تحميل الأطفال المسؤوليات التي تتناسب مع عمرهم
وتبدأ هذه العملية منذ الصغر، من خلال زرع الثقة بالنفس في نفوس أطفالنا ثم السماح لهم بمواجهة المخاطر الصغيرة بدلاً من تجنيبهم إياها و خوض تجارب الحياة الواقعية تحت إشراف الأهل إن إحاطة الطفل برعاية فائقة زائدة عن الحد؛ قد تؤثر بالأطفال بل وتجعلهم أكثر هشاشة.
القضاء على الفراغ لدى الأطفال
والاستعاضة عنه بتعليمهم ما يعينهم على فهم طبيعة الحياة وتحمل مسؤوليتها وأعظم مثال على هذه النقطة هو نهج الرسول صلى الله عليه وسلم ومن بعده الصحابة الكرام قال عمر بن الخطاب: “علموا أولادكم السباحة والرماية وركوب الخيل”.
اتباع الطرق الصحيحة للتخلص من الضغوطات اليومية
كممارسة المشي أو التأمل أو البحث عن دعم الأصدقاء حتى نساعد أنفسنا على إيجاد الحلول التي من شأنها مساعدتنا باستعادة الاتزان النفسي الخاص بنا.
تحجيم مشاكل الحياة العادية
والابتعاد عن النظر إليها كاضطراب يحتاج لمعالج نفسي للتخلص منه فالطلاق والرسوب مثلاً تعتبر تجارب حياة صعبة ولكنها تحصل ولا تحتاج لعلاج آثارها بالأدوية والأطباء النفسيين.
تحمل المسؤولية عن نفسك
يشعر الأشخاص الذين يعانون من الهشاشة النفسية بأنهم ضحايا لدى الأشخاص من حولهم، لذا عليك أن تتحكم في الأمور من حولك، وتخلق إحساسًا حقيقيًا وشجاعًا بالمسؤولية.
اترك تجاربك السابقة وراءك وحاول إجراء تغييرات في الوقت الحاضر
تكون كل التغييرات مصحوبة بالخوف، ولكن إذا تمكنت من نقل تلك الصخور بعيدًا عن مسار حياتك اليومية، فسترى إلى أي مدى أصبحت أكثر أمانًا، أنت في النهاية مسيطر على نفسك، وتمتلك الخبرة الكافية للتعامل مع الصعوبات المختلفة.
الهشاشة النفسية
يجب تسجيل الدخول للمشاركة في اثراء الموضوع
مواضيع لنفس المؤلف
مواضيع ذات صلة