اهم الوصايا لتخفيف الضّغط النفسيّ
م.م. وئام حسين مطر | wiaam
19/11/2020 القراءات: 4010
كثيراُ ما نعاني في ظل التسارع المتعاقب الذي نشهده في حياتنا اليومية وفي ظل الظروف الصعبة التي نعيشها في الوقت الحالي... فلا يُخفى لدى الجميع مايعانيه الانسان من الضغوط الحياة ومدى اهمية تخفيف وطئتها لتقليل آثارها المتراكمة على صحتنا الجسدية والنفسية ...لهذا وجب علينا البحث لاساليب متعددة لاتباعها لاجل هذا الغرض . ولهذا فهنالك نصائح يُمكن اتّباعها للتخلّص من الضّغوط النفسيّة والتخفيف من حدّتها، ومن هذه النصائح الاتي :- 1- معرفة اسباب الضّغط النفسيّ . 2- محاولة التعامل مع الاسباب بوضع الحلول المناسبة, او التكيف معها او الابتعاد عنها قدر المستطاع. 3- محاولة ايجاد بدائل مناسبة للتعاطي مع الاحداث المتوقعة نتيجة الاسباب الضاغطة . 4- الاستشارة مهمه جداً في حدوث المشاكل او التعرض للحوادث العرضية التي تسبب الضغوط النفسية, ولكن يجب مراعات توافر الثقة في الشخص المستشار وكذلك الحكمة والخبرة فمثلاً الام تعتبر من اقرب المحيطين ولكن لايُشترط استشارتها في امور العمل اذا لم يكن لها اطلاع على مجال العمل والا سوف تنعكس الامور فقد تكون السبب في تشويش الافكار او السبب في اتخاذ القرار الغير صائب. 5- من الامور المهمة التي يوصى بها في حالات معينة مثل الصدمة او التعرض لمشكلة ما وعند الشعور بالضّغط النفسي: هي أخذ نفسٍ عميقٍ , فالنّفس العميق وتمارين الاسترخاء لهما القدرة على خفض التوتّر، وتنظيم ضَربات القلب، وتدفّق الدّم. 6- التّفريغ الانفعالي ومنها طريقة التفريغ بالكتابة لتخفيف أعراض الضّغط النفسيّ. 7- المشاعر السلبيّة لها الدور الكبير في مُفاقمة الأعراض المتعلّقة بالضّغوط النفسيّة, وان كبت المشاعر والمخاوف فإنّه يؤدّي إلى مشاكل صحيّةٍ أكبر. 8- ممارسة التّمارين الرياضيّة, فأن تحريكُ العضلات، والتعرّق، وممارسة الرّياضة له أثرٌ كبيرٌ في التخفيف من التوتّر والقلق والضّغط النفسيّ، فمجرّد المشي مدّة نصف ساعةٍ يؤدّي إلى تحسين المزاج والحالة النفسيّة. 9- إجراء الفحوصات الدوريّة ومراجعة الطبيب للتأكّد من الخلوّ من الأمراض وهذا بحدّ ذاته يمكن أن يكون سبباً للتّخفيف من القلق. 10- تجنّب التدخين وتعاطي الكحول، والحرص على تقليل الكافيين. 11- يساعد الضّحك على إفراز هرمون التستوستيرون (هرمون السعادة) الذي يساعد على الاسترخاء، ويحسّن تدفّق الدم في الأوعية الدمويّة بالتالي فهو يحسّن المزاج. 12- الحرص على تناول غذاءٍ صحيٍّ متنوّعٍ ومتوازن. 13- الحرص على زيادة الوقت المخصَّص للرّاحة والتّرفيه, فالأشخاص الذين يُعانون من الضّغوطات النفسيّة يحتاجون إلى قسطٍ أكبر من الرّاحة والتّرفيه عن النفس أكثر من غيرهم. واخيراً اهم نصيحة هي معرفة ذاتك وقدراتك وان لاتحمل نفسك مالاطاقة لك فيه, فأن الصحة لا تقدر بثمن ...وان السعادة في ثلاث : أن تقوم بأمر الله ، و أن تقنع بما قسمهالله لك ، و أن ترضى بما قضاه عليك .. والحمد لله دائماً وابداً.
الضغوط النفسية
يجب تسجيل الدخول للمشاركة في اثراء الموضوع
مواضيع لنفس المؤلف
مواضيع ذات صلة