التأمل .. طريقك للتخلص من الضغوط والاجهاد النفسي .. أرح ذهنك ..

وفاء السيد سليمان | wafaa elsayed soliman

10/03/2022 القراءات: 733  

---

التأمل .. طريقك للتخلص من الضغوط والاجهاد النفسي .. أرح ذهنك ..

بإمكان التأمل إزالة الضغط والاجهاد النفسي الذي تعاني منه طوال اليوم، وجلب السلام الداخلي لك
فالتأمل Meditation من أكثر الطرق شيوعًا لإدارة الإجهاد وتخفيف التوتر. وهي ممارسة قديمة ، فيكرس الإنسان عقله وحركاته في سبيل الحصول على وعي أكبر ، وراحة وهدوء أكثر ، وعندما تتعلمه وتمارسه تساعد على تهدئة جسمك وأعصابك وبالتالي تتخلص من الاجهاد البدني والإنفعالي وهذا يجعلك تشعر بالتحسن والراحة ، وبالتالي تجعلك تواجه تحدياتط بطرق أكثر فعالية واكثر نجاحاً مع الممارسة المنتظمة .
التأمل رائع لأنه مجاني ومتاح دائمًا وفعال بشكل مذهل في الحد من الإجهاد على المدى القصير و على الصحة على المدى الطويل. ويمكن الشعور بفوائده في جلسة واحدة فقط
فإذا كنت تعاني من توتر أو ضغط او بعضاً من القلق عليك بتجربة التأمل ، وانه يمكن لأي فرد ممارسة التأمل، حيث أنه بسيط وغير مكلف ولا يتطلب منك إلا الاستعداد له ،ومن مميزاته انك تستطيع ممارسته في اي مكان كنت فيه سواء مكان العمل او خارجا او تركب الحافلة أو تنتظر في عيادة الطبيب .
ويا حبذا إذا جعلته جزءًا من روتينك اليومي وفي هذه الحالة سوف يساعدك على بناء القدرة على تحمل الضغوط. وتحسين الصحة الجسدية والعاطفية .
وايضاً يمكن استخدامه لهؤلاء الذين يسعون لفقدان الوزن واتباع نظام غدائي صحي.
التأمل يعتبر نوعًا من الطب التكميلي للعقل والجسم. ويمكن للتأمل خلق حالة عميقة من الاسترخاء والشعور بالطمأنينة.
كيف يحدث التأمل
ينطوي التأمل على الجلوس في وضع مريح وتصفية الذهن، أو تركيز عقلك على فكرة واحدة وتطهيره من جميع الأفكار الأخرى. حيث يمكنك التركيز على صوتك أو على تنفسك أو القيام بالعد أو لا شيء على الإطلاق. والخيط المشترك بين العديد من تقنيات التأمل هو أن العقل يتوقف عن متابعة كل فكرة جديدة تطفو على السطح.
ومن الضروري بشكل عام أن يكون لديك ما لا يقل عن خمس إلى 20 دقيقة خالية من أي إلهاءات، على الرغم من أن جلسات التأمل يمكن أن تمتد لأي مدة تريدها. إلا أن جلسات التأمل الطويلة تميل إلى تحقيق فوائد أكبر، ولكن من الأفضل عادةً البدء بمدة قصيرة حتى تتمكن من الحفاظ على الممارسة على المدى الطويل. ويجد الكثير من الأفراد أنه كلما حاولوا التأمل لمدة طويلة جدًا في كل جلسة يصبح الأمر مخيفًا أو شاقًا، ويجدون صعوبة أكبر في الاحتفاظ به كعادة يومية.
ومن المفيد أن تحافظ على الصمت والخصوصية، ولكن عندما تصبح متمرساً على التأمل وأكثر خبرة يمكنك ممارسته في اي مكان واي وقت المتأملين الأكثر خبرة يمكنهم ممارسة التأمل في أي مكان . ومن الجدير بالذكر أنه لا توجد طريقة خاطئة للتأمل.
ويؤثر التأمل على الجسم بطرق معاكسة تمامًا للتوتر – عن طريق إثارة استجابة الاسترخاء للجسم. ويعيد الجسم إلى حالة الهدوء، كما يساعد الجسم على إصلاح نفسه ومنع الضرر الجديد الذي قد يترتب عن الإجهاد.
وعندا الممارسة المنتظمة تجعل الشخص أكثر مرونة في التعامل مع الاجهاد على المدى الطويل .
ويمكن أن يساعدك تعلم إعادة تركيز أفكارك على إعادة توجيه نفسك عندما تقع في أنماط التفكير السلبية، كما يمكن أن يساعدك في تخفيف التوتر. فالتأمل يقدم لك العديد من الحلول في نشاط واحد بسيط.
ماذا تجني من ممارسة التأمل بانتظام ؟
هذا ما يحدث لك
 يتباطأ معدل ضربات القلب والتنفس.
 الحفاظ على المستوى الطبيعي لضغط الدم.
 استخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة.
 تحسين الوظيفة المناعية.
 تقليل نسبة التعرق.
 تنتج الغدد الكظرية كمية أقل من الكورتيزول.
 رفع مستوى الإبداع.
 التخلي عن العادات السيئة مثل التدخين والشرب والمخدرات
 التوقف عن الأفكار السلبية والمدمرة
ابدأ ممارسة التأمل

اهم شيء ابدأ في ممارسة التأمل كل يوم لمدة خمس دقايق فقط على الاقل ، وإذا كنت لا تعرف من أين تبدأ، فقط ببساطة ركز على الاستماع إلى تنفسك لمدة خمس دقائق. وللقيام بذلك، قم بإرخاء جسمك، واجلس بشكل مريح، ولاحظ أنفاسك. إذا وجدت نفسك تفكر في أشياء أخرى، فما عليك سوى إعادة توجيه انتباهك إلى أنفاسك.
استراتيجية أخرى بسيطة هي حساب أنفاسك. عندما تستنشق، احسب “واحد” في عقلك، ثم عد “اثنين” أثناء الزفير. استمر في تنفسك وابدأ من جديد في “واحد” إذا لاحظت أنك مشتت بسبب أفكار أخرى. (سيجد بعض الأفراد هذا الأمر أسهل، وسيجده الآخرون أكثر صعوبة. لكن تذكر أن أفضل تقنيات التأمل هي تلك التي يتردد صداها معك.) وربما تجد الراحة التي تبحث عنها.
ويمكنك الجمع بين المشي والتأمل ، فقم بإبطاء وتيرة المشي لتتمكن من التركيز على كل حركة من حركات الساقين أو القدمين. لا تركز على جهة معينة. ركّز على الساقين والقدمين، مع تكرار كلمات تدل على الحركة في عقلك مثل "الرفع" و"التحرك" و"الوضع" عند كل رفعة قدم؛ انقل ساقك إلى الأمام، وضع قدمك على الأرض
وضع في اعتبارك بعض الامور منها ان الممارسة الثابتة او المنتظمة اهم من الممارسة الطويلة والمتقطعة بمعنى أنه من الأفضل التأمل لمدة خمس دقائق، ست مرات في الأسبوع بدلا من 30 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع .
وإذا لاحظت شرود ذهنك، فلا تصاب بالاحباط وانه قد يكون أمر جيد وإن إعادة توجيه أفكارك مرة أخرى إلى بؤرة تأملك (أنفاسك، اللحظة الحالية، أو أي شيء تختاره كنقطة تركيز) هي النقطة الحقيقية للتأمل. ومن المستحيل عمليا منع عقلك من الشرود على أي حال.


بقلم الكاتبة والأخصائية النفسية / وفاء السيد سليمان

التأمل،التأمل في علم النفس،أرح ذهنك،الاسترخاء،تدريبات التنفس،كيف تسترخي،اليوجا

---

مواضيع لنفس المؤلف