دور الماء في حرق دهون الجسم
موفق اسعد الهيتي | Muwafaq Asaad Alhiti
07/03/2023 القراءات: 811
دور الماء في حرق دهون الجسم:
قال الله تعالى ((وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاءِ كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ)) صدق الله العظيم. يلجأ الإنسان إلى شرب الماء عند شعوره وإحساسه بالعطش، والعطش هو الدليل على الحاجة الى الماء والسائل، وتشير المصادر إلى ان الاستهلاك اليومي للماء من لدن الإناث حوالي (2.7) لتر يوميا، ومتوسط الاستهلاك اليومي للماء من قبل الذكور هو (3.7) لتر يوميا، وان نسبة (80%) من السوائل التي يستهلكها الشخص تأتي من الماء والمشروبات بما فيها الكافين و (20%) الأخرى تأتي من الأطعمة. وقد يزيد احتياج الرياضي إلى السوائل بمقدار (6) لترات أو أكثر في النشاطات المجهدة، وتقدر كمية الماء بـ(75-80%) من وزن الجسم.
احتياج الجسم من الماء:
كيف نحسب او نعرف كمية الماء التي يحتاجها الجسم، وذلك من خلال:
* وزن الجسم × 30
* الناتج يقسم على 1000 عدد اللترات التي يحتاجها الجسم في اليوم .
* او يمكن قسمة الناتج المتحصل عليه في الفقرة الاولى على 250 نحصل على عدد الاكواب التي يحتاجها الجسم في اليوم.
مثال : اذا كان وزن شخص (50) كغم ، كم كوب وكم لتر من الماء يحتاج هذا الشخص في اليوم .
50 × 30 =1500 عدد اللترات
1500 ÷ 250 = 6 اكواب من الماء.
1500÷ 1000 = 1.5 لتر
ان شرب الماء ثم التوقف لأخذ النفس (التنفس) اي يأخذ الجسم كمية من الاوكسجين ويعطي الانسولين* للجسم، والانسولين يحمي الجسم من مرض السكر.
نقص الماء في الجسم يسبب:
1. امساك.
2. رائحة كريهة في الفم.
3. جفاف الفم.
4. صداع ودوار.
5. تسارع معدل ضربات القلب.
6. الام في المفاصل والعضلات.
7. خمول وارهاق.
إنَّ حرمان أو انقطاع الإنسان عن شرب الماء يؤدي به إلى الموت؛ لذا فالماء يعدَّ أساسياً ومهماً؛ لكي يحافظ الإنسان على حياته، والنقص المؤقت في استهلاك الماء يحصل بسبب:
1. التعرض لدرجات الحرارة المرتفعة.
2. الجهد الكبير الذي يتعرض له الرياضي.
3. النقص في تناول السوائل والأطعمة.
عند أداء النشاط الرياضي يفقد الجسم نسبة من هذه السوائل؛ لذا يجب تعويضها والموازنة بين ما فقده الجسم من ماء بسبب الأداء وبين ما يحتاجه جسم الرياضي لغرض مواصلته واستمراره على الأداء، فضلاً عن الحيلولة دون الوصول إلى حالة الجفاف. وعليه يجب التفريق بين السوائل التي يتناولها الشخص والتي تحل محل سوائل الجسم في الألعاب التي تحتاج إلى (قوة تحمل عالية) وبين التي تحتاجها الألعاب الخاصة ببناء العضلات. على الرياضي شرب الماء البارد(المثلج)؛ لأن امتصاصه أسرع ولا يسبب شد عضلي مثل الماء الساخن. فضلاً عن شرب كم وفير من الماء في أثناء المنافسة الرياضية فينبغي على الأقل شرب (8) أكواب من الماء يومياً.
يعد الماء ضروري من اجل ضمان ادامة التفاعلات الكيميائية وعملية التمثيل الغذائي داخل الجسم، وهو احد مكونات البروتوبلازم حيث يساعد في نقل الغذاء والمواد الضارة والتخلص من النفايات الضارة ويساعد على التحكم في بيئة الجسم.(1: 409)
زكي محمد محمد حسن: الاسس والقواعد الصحية في تدريب الالعاب الجماعية،ط1،دار الكتاب الحديث، القاهرة ، 2010،ص409.
" ترتفع احتياجات الجسم للماء اذا فقد كمية كبيرة في العرق ولذا نجد ان ممارسة الرياضة العنيفة في الجو الحار تؤدي الى زيادة افراز العرق وبالتالي تزيد من احتياجات الجسم للماء وتعمل الاملاح وخاصة املاح الصوديوم والبوتاسيوم على تنظيم كمية الماء بالجسم" (1: 409).
يفقد الرياضي نسبة من (الماء) من جسمه عند اداء جهد بدني لفترة طويلة اكثر من (30) دقيقة في اجواء حارة والتي ترتفع بها نسبة الرطوبة، وهذا يقود الى هبوط كفاءة الاداء البدنية ويتعاظم ويتنامى ذلك في حالة التدريب الاوكسجيني دون القصوي.
وان الاداء المستمر والذي يتسبب بإفراز العرق من الجسم يؤدي الى نقص كبير في (الماء) داخل الجسم ، وانخفاض وزن الجسم بنسبة لا تتجاوز (1 – 2%) نتيجة فقدان الماء يؤدي الى انخفاض الكفاءة البدنية وبخاصة اذا كان اللاعب غير مدرب جيدا.
للماء اهمية كبيرة اثناء التدريب او عند اداء اي جهد بدني وهذه الاهمية هي كما يأتي: (1: 308)
تفقد كمية الماء عند اداء جهد بدني وتحدد نسبة الماء المفقودة بحسب:
1. زمن اداء التمرين .
2. الظروف البيئية .
ويجب تزويد الجسم بالماء الكافي لسد متطلبات وحاجة الرياضي منه لما له من اهمية كبيرة للرياضي حيث يساهم في تنظيم درجة حرارة الجسم، لان الحرارة الناتجة بعد التمرين لدقائق قليلة تؤدي الى اتلاف بروتين العضلات ، وبوجود الماء يتخلص الجسم من الحرارة عن طريق التعرق وان كمية الماء المفقودة تقدر من (2-8%)من وزن الجسم.
نقص الماء داخل الجسم يسبب نقص في حجم البلازما وهذا يقود الى (تقليل حجم الضربة ، الدفع القلبي ، انخفاض ضغط الدم).
بالنسبة الى رياضي التحمل (المطاولة ) يفقد كمية من الماء تقدر بـ (4) لتر اي (2-4) كغم من وزن الجسم خلال ساعة واخدة من التدريب، لذا يحتاج الرياضي الى (1-2) لتر لكل (1-2) كغم من وزن الجسم.
الماء، الدهون،، الجسم
يجب تسجيل الدخول للمشاركة في اثراء الموضوع