مدونة عباس محمد أحمد عبد الباقي
جلد الذات مفهومه وآثاره وعلاجه
عباس محمد أحمد عبد الباقي | Abbass Mohamed Ahmed Abdelbagi
25/02/2025 القراءات: 9
أولًا: مفهوم جلد الذات
جلد الذات هو عملية نفسية وسلوكية يقوم بها الفرد من خلال توجيه اللوم والنقد القاسي إلى نفسه، سواء بسبب أخطاء فعلية ارتكبها أو بسبب مشاعر الذنب والتقصير غير المبررة. ويتراوح جلد الذات بين التأنيب الذاتي المقبول الذي يساعد على التطوير، وبين النقد الهدّام الذي يؤدي إلى تدهور الحالة النفسية.
ثانيًا: كيفية حدوث جلد الذات: يحدث جلد الذات بعدة أشكال، منها:
1.التفكير السلبي المفرط: حيث يركز الفرد على أخطائه ويضخمها،
2.إعادة تكرار الأحداث المؤلمة: يسترجع الشخص المواقف السلبية باستمرار دون محاولة التعلم منها.
3.المقارنة المستمرة بالآخرين: مما يولد الشعور بالدونية والإحباط.
4.الانشغال بالندم بدلًا من التصحيح: حيث يظل الفرد غارقًا في الشعور بالذنب دون اتخاذ خطوات عملية للإصلاح.
5.اللغة الداخلية القاسية: استخدام كلمات تحط من الذات مثل "أنا فاشل" أو "لا أستحق النجاح".
ثالثًا: الآثار السلبية لجلد الذات
1.الإصابة بالقلق والاكتئاب نتيجة تراكم المشاعر السلبية.
2.انخفاض الثقة بالنفس والشعور بعدم القدرة على تحقيق النجاح.
3 التردد في اتخاذ القرارات بسبب الخوف من الفشل والنقد الذاتي.
4.التأثير على العلاقات الاجتماعية حيث يصبح الشخص أكثر انعزالًا أو حساسًا تجاه النقد.
5.إضعاف القدرة على التعلم والتطور لأن التركيز يكون على الفشل بدلًا من الاستفادة من التجارب.
رابعًا: كيفية التغلب على جلد الذات:
1ممارسة التعاطف مع النفس: استبدال النقد القاسي بكلمات داعمة.
2إعادة تفسير الأخطاء: اعتبارها فرصًا للتعلم وليست دلائل على الفشل.
3ممارسة الامتنان: التركيز على الإنجازات بدلًا من السلبيات.
4ضبط التفكير السلبي: من خلال تقنيات مثل التدوين الذاتي أو العلاج السلوكي المعرفي.
5طلب الدعم عند الحاجة: سواء من الأصدقاء أو المختصين النفسيين.
جلد الذات إذا زاد عن الحد الطبيعي، يتحول إلى عائق أمام التطور الشخصي والنفسي، لذا من الضروري موازنته بنقد ذاتي بناء، والتعامل مع الأخطاء بروح التعلم والتطوير.
جلد الذات، التعزيز، السلبيات، الانجازات، التطوير.
يجب تسجيل الدخول للمشاركة في اثراء الموضوع