مهارة اليقظة الذهنية(Mindfulness)
ذهب صالح مولود | deheb salah
04/04/2022 القراءات: 1577
مهارة اليقظة الذهنية(Mindfulness)
تمهيد: من المهارات التي يحتاجها الانسان لصقل تفكيره؛ مهارة اليقظة الذهنيةK (Mindfulness): والتي ترفع عنه الضغوط الحياتية،وتدفئه بالسلام الداخلي، وتجعله يعيش اللحظة، وتفرغه من التفكير السلبي و التوجس من المستقبل.
وتتمثل ميزة هاته المهارة في أنّها تغيّر طريقة الإحساس بالحياة والعيش فيها، كما تروض التفكير على الادراك الواعي، والقدرة على التأمل فيما يحدث اللحظة، بدل التفكير في الماضي.
مفهوم اليقظة الذهنية
اليقظة الذهنية (Mindfulness): هي: "الوعي الذاتي" و"التأمل الواعي"، وتُستخدم في بعض الأحيان كمرادف للتأمل (Meditation)؛ ويُقصد بها الممارسة التي يخصص فيها الفرد قدراً من الوقت والجهد ليكون يقظاً وواعياً قدر الإمكان،
اليقظة الذهنية أو الـ Mindfulness يمكن تحديدها ب: "ممارسة الوعي باللحظة الراهنة (الآن)"،
تساعد مهارة او عادة اليقظة الذهنية في الاتصال بالواقع بعيش اللحظة الراهنة والاستمتاع بحالة من السلام الداخلي.
ومن مميزات العقول البشرية كونها لم تخلق للمهام المتزامنة، ويعضده قوله تعالى: (ما جعل الله لرجل من قلبين في جوفه)، مما يستلزم التركيز والبعد عن المشتتات كالاشتغال بعدة مهام في وقت واحد.
تأصيل هاته المهارة في حياة المسلم نظريا؛ فكل الآيات والاحاديث النبوية التي تحث على التفكير والتدبر والاستبصار تلح دليلا عليها، اما الممارسة فتتمثل في العديد من سلوكات المسلم وافعاله؛ فالتقوى والصلوات الخمس تزيل المشتتات، والاذكار اليومية وتدبر القران وقيام الليل واستشعار المراقبة الالهية والاحسان يعزز مفهوم اليقظة الذهنية.
والطب الحديث يوظف هاته المهارة في معالجة الكثير من الامراض النفسية والمزمنة.
وتكتسب هاته المهارة بجملة من التمارين والتداريب على اليقظة الذهنية، اليقظة الكاملة بالانتباه للحاضر والتركيز في اللحظة التي نعيشها، وتمرين العقل على التركيز بممارسة وضعيات الاسترخاء وغيرها من التمارين التي تعزز هاته المهارة
ومنها تمارين خاصة بكل حاسة؛ البصر والسمع واللمس والشم، ومن التمارين المهمة تمرين الشكر والعرفان وتمرين التعاطف الذاتي وتجنب جلد الذات.
ومن الادوات المعينة على صقل المهارة تلاوة القران والتدبر في آياته وممارسة سنة الاعتكاف لأنها حالة من التدبر وتفريغ النفس عن الشزوغل وامعيقات السمو الروحي.
ومن التمارين المفيدة بطاقات والتلوين
فوائدها اليقظة الذهنية :
الوعي بالذات والسلام الداخلي والثقة بالنفس.
تساعد على التقليل من القلق والتوتر الذي يعرض للإنسان، مما يسهم في مواجهة الصعاب والضغوط الحياتية.
اكما يمكن أن تحسّن أداء الموظَفين.
تعزز الافكار المثمرة مما ينتج عنها الابتكارات والابداعات، والسبب الأرجح لذلك هو أنّ اليقظة الذهنية تشجع على التفكير المتشعب (أي طرح أكبر عدد من الحلول الممكنة لمشكلة معيّنة)، وهذا مكوّن أساسي للإبداع والابتكار.
تحسين العلاقات بالآخرين: إذ تساهم اليقظة الذهنية في تحسين المزاج، وزيادة الإحساس بالتآلف مع الآخرين، مما يساهم في توطيد العلاقات الاسرية والعلاقات الوظيفية في المؤسسات.
إذ يمكن أن تساعد اليقظة الذهنية في التقليل من التشتت، ذلك أنها تعزّز القدرة على المحافظة على التركيز و تقوّي الذاكرة وصفاء الذهن.
ومن فوائدها الاستعمال الطبي في العلاج النفسي وبعض الامراض النزمنة اذ هاته المهارة تقوي المناعة.
صالح ذهب جامعة الجزائر 1
مهارة؛ اليقظة الذهنية؛ التركيز؛ الوعي بالذات؛ السلام الذاخلي..
يجب تسجيل الدخول للمشاركة في اثراء الموضوع
مواضيع لنفس المؤلف
مهارة من المهارات التي تجعل العقل متيقضا واعيا يفكر في اللحظة مما يجعل الانسان متحفزا منتجا مبدعا راضيا على نفسه في سلام داخلي ويكون اثره وئاما اسريا وترابطا بين فريق العمل
معلومات مهمة شكرا لك