عنوان المقالة:الكرياتين مدعم غذائي للرياضيين Creatine is a Nutritional Supplement for Athletes
أ. د. عبد العزيز بن عبدالكريم المصطفى | (Prof. Abdulaziz A. Almustafa (Retired | 15061
Publication Type
Journal
Arabic Authors
عبد العزيز عبد الكريم المصطفى
English Authors
Abdulaziz Almustafa
Abstract
الكرياتين مركب غذائي طبيعي لا يقع ضمن قائمة المنشطات الممنوع تناولها من قبل اللجنة الأولمبية. وقد أثبتت معظم الدراسات أن تناول (20-30جراما في اليوم) بمعدل6 جرعات بمقدار 5 جرامات/يوميا مع الكربوهيدرات البسيط مثل الجلوكوز يحسن من مستوى التدريب والمنافسات. تتضح أهمية تناول الكرياتين للرياضيين والتي تعتمد على النظام الفوسفاتي لإنتاج الطاقة خاصة عند إعادة التكرارات التي تتميز بالشدة العالية مع فترات الراحة القصيرة. حيث يساعد العدائين على سرعة الاستشفاء ، وبالتالي يمكن زيادة شدة التدريب. ومن أهم الآثار السلبية لاستخدام الكرياتين أنه يسهم بالإصابة بالتقلصات العضلية نتيجة زيادة محتوى الماء بين الخلايا مما يخفف من تركيز الأملاح . وكذلك زيادة الوزن خاصة بالنسبة للاعبين الذين يخضعون للتدريب البدني العال ولفترة زمنية طويلة . وأخيرا ، يوصى بعدم استخدام الكافيين خلال مرحلة تحميل الكرياتين لأنه يستنفذ فعاليته.
Publication Date
11/22/2002
Publisher
دورية الاتحاد السعودي للطب الرياضي (2002) ، م 5، ع 2، الرياض
Volume No
5
Issue No
2
Keywords
الكرياتين الرياضيين مدعم غذائي
رجوع