مدونة ا. د. سماح أحمد كاظم الجبوري
طرائق تقوية المناعة في زمن كورونا
ا. د. سماح أحمد كاظم الجبوري | Prof .Dr. Samah Ahmed Kadhum Al-Jebory
22/09/2020 القراءات: 2563
الجهاز المناعي : عبارة عن شبكة من الخلايا والأعضاء والبروتينات والأجسام المضادة التي تعمل على حمايتنا من البكتيريا والفيروسات والطفيليات، إذ يمكنه محاربة الكائنات الدقيقة الضارة التي تدخل الى الجسم وكلما زادت قوته تقل فرص الاصابة بالأمراض ، لذا فان هذا الجهاز يحتاج إلى عناية دائمة ليستمر في عمله بشكل جيد من خلال الاهتمام بعدة امور يمكن توضيحها في ادناه : 1- النوم لفترة كافية : يجب الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، بحيث تتراوح عدد ساعات النوم يوميًا من 7 إلى 8 ساعات، لأن النوم يحفز الجسم على إنتاج السيتوكينات والبروتينات التي تحميه من الالتهابات والعدوى. كما انه يؤثر على جميع انسجة الجسم ويساعد على ازالة السموم التي تتراكم فيها خلال النهار فضلا" عن دوره في تحسين المزاج ومقاومة الامراض. 2- اتباع نظام غذائي صحي : ان تناول الطعام الصحي يوفر لجسمك كل العناصر الغذائية الضرورية التي تدعم جهاز المناعة . اذ يجب ان يحتوي الغذاء على انواع مختلفة من الفواكه والخضراوات التي تحتوي على الفيتامينات، مثل فيتامين C بالاضافة الى فيتامينD ، والمعادن المضادة للأكسدة مثل: البصل، الثوم، البطاطا الحلوة، الجرجير، القرع، ومن الفواكه التوت على أنواعه، البرتقال وغيرها والتي تحفز الجهاز المناعي على زيادة افراز الاجسام المضادة. 3- تجنب الاجهاد : ان التعرض المستمر للإجهاد الجسدي، يؤدي إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول، الذي يزيد فرص إصابة الجسم بالالتهابات، نتيجة تراجع قدرة مناعة الجسم على مكافحة الفيروسات، لذلك يجب الخلود إلى الراحة والنوم لساعات كافية يوميًا، للحفاظ على كفاءة الجهاز المناعي. 4- الاقلاع عن التدخين : يعتبر التدخين من العادات الخاطئة التي تزيد من فرص الإصابة بهذا المرض الغامض، لاحتواء التبغ على العديد من المواد الكيميائية، التي تتراكم في الحويصلات الهوائية، مما يؤدي إلى الإصابة بالالتهاب الرئوي أو الربو. كما أثبتت بعض الدراسات أن الأشخاص المدخنين أو الذين يجلسون في أماكن يكثر بها التدخين، يعانون من ضعف جهاز المناعي، الأمر الذي يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. 5- التقليل من المشروبات الكحولية والمنبهة : على الرغم من أن تناول المشروبات الغنية بالكافيين – كالقهوة - بكميات مناسب لا يسبب أضرارًا صحية، إلا أن الإفراط فيها قد يلحق الضرر بالجهاز المناعي، حيث تقل كفاءته على مواجهة الفيروسات، ويصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، ولا سيما فيروس كورونا المستجد. أما عن المشروبات الكحولية، فتناولها من الأساس عادة خاطئة، تتسبب في تعطيل وظائف الميكروبات المعوية، والتي تساعد مناعة الجسم على القيام بوظيفتها الحيوية، لأن الكحول يسبب خللًا" في التوازن بين البكتيريا الجيدة والضارة الموجودة في الأمعاء، ولهذا السبب، يجب الامتناع عن تناولها، واستبدالها بالمشروبات المفيدة للصحة العامة، مثل المشروبات العشبية. 6- التعرض لأشعة الشمس : تحتوي أشعة الشمس على نسبة عالية من فيتامين D، الذي يساعد على رفع كفاءة الجهاز المناعي بالجسم، كما أنه يدعم صحة العظام والأسنان، ويحسن صحة البشرة، ويحميها من التجاعيد.
مناعة الجسم ، فايروس كورونا
يجب تسجيل الدخول للمشاركة في اثراء الموضوع