نصائح هامة لتقوية الجهاز المناعي لتجنب الأصابة بفايروس كورونا المستجد (covid-19)
علي عبد الأمير الركابي | Ali Abdul Ameer Alrekabi
29/04/2020 القراءات: 4515
الجهازالمناعي هو المسؤول عن حماية الجسم من الكائنات الدقيقة التي تحاول التسلل بداخله، وكلما ازدادت قوته، سوف تقل فرص الإصابة بالأمراض، والعكس صحيح، واليكم أهم هذه النصائح لتقويته :
1- النوم لفترة كافية :
يعدّ النوم جزءاً مهمّاً من الروتين اليومي للإنسان، حيث إنّ النوم الصحي أمراً أساسيّاً لا يقل أهمية عن الحاجة لتناول الطعام وشرب الماء؛ إذ إنّه يلعب دوراً مهمّاً في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، فهو يُساعد على إزالة السموم التي تتراكم خلال النهار من الدماغ، كما أنّه يؤثر في جميع أنسجة الجسم تقريباً بما فيها الدماغ، والقلب، والرئتين، بالإضافة لدوره في عملية التمثيل الغذائي، وتحسين المزاج، ودعم الجهاز المناعي، ومقاومة الأمراض.
يجب ان تتراوح عدد ساعات النوم يوميًا من 7 إلى 8 ساعات، وهذا المقدار من النوم يمكن ان يحفز الجسم على إنتاج السيتوكينات والبروتينات التي تحميه من الالتهابات والعدوى.
2-اتباع نظام غذائي صحي :
لكي تعيش بطريقة صحية، فمن الضروري أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، لأن تناول طعام صحي يوفر لجسمك كل العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها لكي يعمل بأفضل طريقة ممكنة بالإضافة إلى أن النظام الغذائي المتوازن يدعم جهاز المناعة حتى يصبح أكثر قدرة على مكافحة الفيروسات، أحرص على ان يشمل نظامك الغذائي على ألاطعمة الغنية بفيتامين د وفيتامين سي، لأنهما من الفيتامينات التي تحفزه على إنتاج المزيد من الأجسام المضادة للأمراض الفيروسية، ويمكن الحصول عليهما أيضًا عن طريق المكملات الغذائية، ولكن ينصح بمراجعة الطبيب قبل الإقدام على هذا الأمر، لتحديد الجرعات التي يحتاجها الجسم ومواعيد تناولها.
3- ممارسة الرياضة:
يجب الاهتمام بممارسة الرياضة بشكل يومي، لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، لأن التمارين الرياضية تساعد على تنشيط الدورة الدموية، الأمر الذي يحفز المناعة على إنتاج المزيد من كرات الدم البيضاء، ما يقلل من فرص الإصابة بالأمراض الفيروسية، ولا سيما كورونا المستجد.
4- الإقلاع عن التدخين:
بما أن فيروس كورونا مرض يصيب الجهاز التنفسي، فلذلك يعتبر التدخين من العادات الخاطئة التي تزيد من فرص الإصابة بهذا المرض الغامض، لاحتواء التبغ على العديد من المواد الكيميائية، التي تتراكم في الحويصلات الهوائية، ما يؤدي إلى الإصابة بالالتهاب الرئوي أو الربو. وهذا ما اوصت به منظمة الصحة العالمية لتجنب الاصابة بفايروس كورونا المستجد.
5- التقليل من الكحوليات والمشروبات المنبهة:
على الرغم من أن تناول المشروبات الغنية بالكافيين –كالقهوة- بكميات مناسب لا يسبب أضرارًا صحية، إلا أن الإفراط فيها قد يلحق الضرر بالجهاز المناعي، حيث تقل كفاءته على مواجهة الفيروسات، ويصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
أما عن المشروبات الكحولية، فتناولها من الأساس عادة خاطئة، تتسبب في تعطيل وظائف الميكروبات المعوية، والتي تساعد مناعة الجسم على القيام بوظيفتها الحيوية، لأن الكحول يسبب خللًا في التوازن بين البكتيريا الجيدة والضارة الموجودة بالأمعاء، ولهذا السبب، يجب الامتناع عن تناولها، واستبدالها بالمشروبات المفيدة للصحة العامة، مثل المشروبات العشبية.
6- تجنب الإجهاد:
التعرض المستمر للإجهاد الجسدي، يؤدي إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول، الذي يزيد فرص إصابة الجسم بالالتهابات، نتيجة تراجع قدرة مناعة الجسم على مكافحة الفيروسات، لذلك يجب الخلود إلى الراحة والنوم لساعات كافية يوميًا، للحفاظ على كفاءة الجهاز المناعي.
7- التعرض لأشعة الشمس:
تحتوي أشعة الشمس على نسبة عالية من فيتامين د، المهم في صحة العظام والبشرة والذي يساعد على رفع كفاءة الجهاز المناعي بالجسم.
نصائح هامة لتقوية الجهاز المناعي لتجنب الأصابة بفايروس كورونا المستجد( covid-19)
يجب تسجيل الدخول للمشاركة في اثراء الموضوع